Tahun 2024 akan segera menjadi kenangan seperti tahun-tahun sebelumnya. Pergantian tahun segera datang dalam hitungan hari. 366 hari yang akan berlalu, tentu telah membawa banyak kemenangan, kebahagiaan, kekalahan, penyesalan, dan kesedihan. Orang-orang bersiap menyambut kedatangan hari baru dengan beragam perayaan, harapan, dan evaluasi.
Di tengah-tengah ratusan harapan yang dipanjatkan, umumnya terselip satu keinginan andalan yang diucapkan dalam hati setiap orang: ‘bisa meninggalkan kebiasaan buruk dan memulai kebiasaan baik’. Kalimat yang ringan untuk diucapkan, tapi butuh seumur hidup untuk mewujudkannya. Meninggalkan kebiasaan buruk yang umumnya sudah dilakukan dalam waktu yang panjang bukanlah hal yang mudah, tapi bukan berarti tidak mungkin.
Mengharapkan peralihan hidup menjadi lebih baik tidak melulu harus dimulai dari hal yang besar, justru bisa dimulai dari hal yang sederhana. Tindakan-tindakan yang terlihat kecil namun konsisten diterapkan akan membuahkan pencapaian yang tidak kita duga. Saya teringat sebuah cerita menarik dalam buku The Te Of Piglet (1992) gubahan Benjamin Hofe. Dalam salah satu kisah, dituliskan pengaruh kebiasaan kecil yang konsistensi dalam mencapai hal-hal yang besar:
K’ung Fu-Tse dan para pengikutnya sedang dalam perjalanan ke Negara Ch’u. Setelah mereka keluar dari sebuah hutan, mereka melihat seorang bungkuk yang sedang menangkap jangkrik dengan sebuah tongkat. “Betapa pandainya!” seru sang guru, dan berhenti untuk melihat-lihat. “Bagaimana cara Anda melakukannya, Pak?”
“Pertama-tama,” jawab orang tersebut, “aku berlatih keseimbangan dengan meletakkan peluru-peluru bulat di atas stik ini. Setelah lima hingga enam bulan, aku dapat menyeimbangkan dua butir peluru, sehingga peluru-peluru tersebut tidak jatuh. Tapi aku masih gagal untuk menangkap serangga. Lalu aku mencoba untuk menggunakan tiga butir. Setelah itu, aku hanya gagal menangkap satu dari sepuluh jangkrik. Tapi setelah aku dapat menyeimbangkan lima butir peluru, aku dapat menangkap jangkrik-jangkrik tersebut, bahkan tanpa usaha.”
Lanjutnya, “Ketika aku memusatkan perhatianku, tubuhku tak ubahnya seperti sebuah pohon, dan tanganku pun menjadi seperti cabang-cabangnya. Meski langit, bumi, dan sepuluh ribu hal mencoba mengganggu konsentrasiku, tetap saja perhatianku tidak pecah. Konsentrasiku tetap pada gerakan sayap jangkrik tersebut. Pikiranku tidak pecah; dan tubuhku mempertahankan keseimbangannya. Dengan sikap seperti itu, bagaimana aku dapat gagal?”
K’ung Fu-tse lalu berbalik, dan berkata pada murid-muridnya, “Ingatlah kata-kata kuno ini: ‘Ketika keinginan seseorang tidak terganggu, kekuatan dirinya pun akan muncul.’ Dan contohlah orang ini, yang telah menunjukkan hal tersebut dengan luar biasa hari ini!”
Membangun Kebiasaan Baik dengan Buku Atomic Habits Karya James Clear
Buku Atomic Habits karya James Clear adalah salah satu buku self-improvement terbaik dan relevan hingga saat ini. Buku ini diterbitkan pertama kali pada tahun 2018. Orang-orang yang telah membaca isi dalam buku Atomic Habits mengaku sangat terbantu dalam membangun kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan meraih hasil luar biasa melalui perubahan kecil yang konsisten.
Pendekatan yang digunakan dalam penulisannya berbasis penelitian ilmiah, pengalaman pribadi, dan cerita inspiratif. James Clear tidak hanya menjelaskan perubahan hidup berbasis teori yang sifatnya abstrak, tetapi juga memberikan solusi nyata untuk mengubah hidup pembacanya secara bertahap namun signifikan.
Buku ini didasarkan pada gagasan utama bahwa perubahan besar dalam hidup dimulai dari langkah-langkah kecil. Konsep atomic habits yang diusung oleh Clear menggambarkan bagaimana kebiasaan kecil (yang ia sebut “atomic”) memiliki potensi besar untuk menciptakan perubahan jangka panjang. Ia menekankan bahwa tidak perlu membuat perubahan drastis untuk mencapai tujuan besar, melainkan cukup memulai dari hal-hal sederhana yang dilakukan secara konsisten.
James Clear membagi buku ini ke dalam empat bagian utama, yang dikenal sebagai The Four Laws of Behavior Change, yaitu Isyarat (Make it Obvious) yang berarti rangsangan yang memicu tindakan atau kebiasaan tertentu mudah untuk terlihat. Keinginan (Make it Attractive), yaitu membuatnya menjadi terlihat menarik. Tanggapan (Make it Easy), membuat tindakan atau kebiasaan itu terlihat jadi mudah. Ganjaran (Make it Satisfying), membuat sebuah kebiasaan menjadi hal yang menyenangkan dan memuaskan.
Empat hukum tersebut dijelaskan secara rinci, lengkap dengan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Misalnya, untuk mempermudah kebiasaan baik, Clear menganjurkan pembaca membuat tindakan tersebut terlihat lebih menarik, sederhana, dan mudah dilakukan. Sebaliknya, untuk menghentikan kebiasaan buruk, ia menyarankan untuk membuat kebiasaan tersebut lebih sulit dan tidak menyenangkan.
Contohnya, jika ingin membangun kebiasaan baik untuk rutin berolahraga, sebelum tidur, kita bisa menyiapkan baju olahraga yang akan terlihat jelas di kamar, lalu meletakkan sepatu dan perlengkapan lainnya tak jauh dari tempat tidur. Menempel tulisan motivasi atau sebuah poster yang berkaitan dengan olahraga juga bisa dilakukan. Sehingga saat bangun, kita akan langsung melihatnya. Hal ini akan mendorong kita untuk melakukan aksi nyata dan benar-benar memulai kebiasaan berolahraga.
Buku Atomic Habits memperkenalkan konsep “Efek 1%,” yang menunjukkan bahwa perbaikan kecil sebesar 1% setiap hari dapat menghasilkan kemajuan luar biasa dalam jangka panjang. Contoh yang diberikan adalah bagaimana atlet, pengusaha, dan profesional sukses lainnya sering kali fokus pada peningkatan kecil dalam rutinitas mereka, yang pada akhirnya membawa mereka menuju hasil besar.
James Clear juga menekankan pentingnya identitas dalam perubahan kebiasaan. Menurutnya, perubahan yang bertahan lama tidak hanya tentang apa yang kita lakukan, tetapi juga siapa yang kita inginkan. Dengan mengganti fokus dari “Saya ingin berlari 5 km” menjadi “Saya adalah seorang pelari,” seseorang lebih mungkin mempertahankan kebiasaan tersebut.
Daya tarik utama dalam buku ini adalah gaya bahasa Clear yang amat lugas dan mudah dipahami. Ia tidak hanya memberikan teori, tetapi juga teknik yang praktis. Clear juga mendukung argumennya dengan hasil penelitian ilmiah dan cerita nyata. Kombinasi itu membuat pembaca merasa terhubung dan mudah mengkontekstualisasikannya dalam kehidupan nyata. Struktur buku yang sistematis juga mempermudah pembaca untuk mengikuti alur pembahasan dan langsung mengaplikasikannya. Baca Juga: Tips Membangun Kegemaran Membaca Buku pada Anak
Di tengah beragam kelebihan dan daya tarik buku ini, beberapa pembaca mungkin akan merasa isi buku Atomic Habits mengulang beberapa poin. Selain itu, bagi pembaca yang menginginkan pendekatan filosofis atau psikologis yang lebih mendalam, mungkin buku ini akan kurang memuaskan karena cenderung lebih praktis daripada teoritis.
Namun, secara keseluruhan, Atomic Habits adalah buku yang sangat layak untuk dibaca, terutama bagi mereka yang ingin mengubah kebiasaan buruk atau menciptakan kebiasaan baru yang bermanfaat. James Clear memberikan panduan yang realistis, teruji, dan dapat diterapkan untuk mengubah hidup sedikit demi sedikit menuju hasil nyata. Buku ini bukan hanya tentang memperbaiki diri, tetapi juga tentang membangun identitas baru yang lebih baik melalui kebiasaan kecil namun konsisten. Bacaan yang sangat cocok untuk menyambut kedatangan tahun baru dengan harapan dan semangat yang juga baru.
Identitas Buku
Judul: Atomic Habits
Penulis: James Clear
Penerjemah: Alex Tri Kantjono Widodo
Penerbit: Gramedia Pustaka Utama
Tahun Terbit: 2019
Jumlah Halaman: 356 Halaman
ISBN: 978-602-06-3317-6
Yulita Putri
Bergiat di Bilik Literasi dan Kamar Kata Karanganyar.
